Šta je vijača i zašto je toliko popularna?

Vijača (konopac za preskakanje) je jedan od najefikasnijih kardio treninga koji može da zameni trčanje, vožnju bicikla ili plivanje. Ova jednostavna sprava:

• Poboljšava kondiciju brže nego većina drugih aktivnosti
• Troši 800-1300 kcal po satu (3 puta više od trčanja)
• Obuhvata rad celog tela - noge, ruke, trbušne mišiće
• Jača kosti i kardiovaskularni sistem
• Može da se koristi bilo gde - u dvoristu, parku ili stanu

Kao što je jedna korisnica rekla: "Ni jedna moderna sprava ne može da zameni vijaču - tako jeftino i staromodno, a opet neprevaziđeno."

Kako izabrati pravu vijaču?

Izbor vijače zavisi od vaših potreba i budžeta:

Vrste vijača:

• Plastične sa gumenim konopcem (200-500 din) - dobre za početnike
• Kožne sa drvenim drškama (700-1700 din) - trajnije
• Profesionalne sa brojačem (1900+ din) - mere preskoke, kalorije
• Kablovske - teže za kontrolu, ali dugotrajnije

Kako proveriti dužinu:

1. Stanite na sredinu konopca
2. Podignite drške do pazuha
3. Ako su drške na nivou pazuha, dužina je idealna
4. Ako su ispod - vijača je prekratka, iznad - predugačka

Kao što korisnici savetuju: "Ako vam je kratka, usko je držite. Park ili dvoriste su idealna mesta za preskakanje."

Gde kupiti vijaču i koliko košta?

Vijača se može naći u:

• Sportskim radnjama (Intersport, Sport Vision, Djak) - 300-3000 din
• Kineskim prodavnicama - od 100 din
• Plastikarnicama - oko 200 din
• Na pijaci - 200-500 din

Cene variraju od 100 din za najosnovnije modele do 3000 din za profesionalne sa brojačima. Kao što jedna korisnica kaže: "Radije ću improvizovati nešto sama nego da dam 1900 dinara."

Kako pravilno preskakati vijaču?

Osnovne tehnike:

1. Skok sa obe noge istovremeno
2. Naizmenično - doskok na levu, pa na desnu nogu
3. Naizmenično sa jedne na drugu pa sa obe
4. Skok sa prekrštanjem konopca u obliku osmice

Saveti za početnike:

• Skakati tek toliko da konopac prođe ispod nogu (oko 5 cm)
• Ne skakati previsoko da ne biste opteretili zglobove
• Držati laktove blizu tela
• Koristiti zglobove ruku za rotaciju, ne celu ruku
• Gledati ravno ispred sebe, a ne u pod

"Koncentrišite se na ritam i ne skačite previše u vis - to vas samo poremeti", savetuje iskusna korisnica.

Koliko dugo i koliko često treba vežbati?

Preporučuje se:

• Početnici: 5-10 minuta dnevno (100-300 preskoka)
• Srednji nivo: 15-20 minuta (500-1000 preskoka)
• Napredni: 30+ minuta (2000+ preskoka)

Kao što jedna korisnica ističe: "Počnite sa 15 skokova dnevno i povećavajte dok ne steknete kondiciju. Ja sam krenula od 100 preskoka, pa 1500, pa 5000!"

HIIT trening sa vijačom:

1. 30 sekundi - preskakanje maksimalnim intenzitetom
2. 30 sekundi - odmor ili lagano preskakanje
3. Ponoviti 8-10 serija

Koji rezultati se mogu očekivati?

Redovnim vežbanjem sa vijačom možete očekivati:

• Gubitak kilograma: Do 2kg nedeljno uz pravilnu ishranu
• Zatezanje mišića: Noge, zadnjica, stomak, ruke
• Smanjenje celulita: Poboljšana cirkulacija
• Bolju kondiciju: Osetno za 2-3 nedelje

Kao što jedna korisnica kaže: "Za 45 dana sam skinula 8kg - svaki trening po 60 minuta (5 min lagano, 1 min maksimalno)."

Česta pitanja i problemi

Da li vijača šteti zglobovima?

Ako vežbate pravilno (niska skokova) i u patikama, vijača jača zglobove. Međutim, ne preporučuje se osobama sa povredama kičme ili kolena.

Da li nabija listove?

"Svakim skakanjem se nabijaju listovi, ali da bi se to toliko primećivalo treba dugo vremena", kaže jedna korisnica. Ako želite da izbegnete nabijanje listova, kombinujte sa vežbama za istezanje.

Šta raditi ako vijača ne valja?

"Imao sam 2 i nijedna mi nije bila dobra - kanap prelagan, ne okreće se kako treba. Najbolje je pitati prodavca da pokaže otvorenu."

Iskustva korisnika

"Preskakanje vijace je sjajna aktivnost koja veoma brzo daje odlične rezultate - posebno za nas žene. Guza, listovi, ruke - sve se zateže!"

"Kad sam trenirala u teretani, svaki trening mi je bio obeležen sa po 1000 preskoka. Trener nam je govorio da je odlična za oblikovanje trbušnjaka."

"Preskakanje vijace je promenilo moj način vežbanja. Nije mi islo na početku, ali efekti su sjajni - samo se hranim zdravo i radim druge vežbe."

Zaključak

Vijača je jedinstvena kombinacija jednostavnosti, jeftine cene i neverovatne efikasnosti. Kao što kaže jedna korisnica: "Vijaca je fenomenalna stvar - dok skacem gledam TV i vreme mi proleti." Bez obzira da li želite da smršate, ojačate kondiciju ili se jednostavno zabavite, vijača je izvrstan izbor. Počnite sa malim koracima, budite uporni i rezultati neće izostati!