UN Dijeta: Kako Smršati bez Gladovanja - Iskustva i Saveti

UN dijetu mnogi smatraju jednom od najefikasnijih metoda za gubitak kilograma jer omogućava pravilnu ishranu bez osećaja gladovanja. Za razliku od drugih restriktivnih dijeta, ovaj sistem ishrane se fokusira na pravilnu kombinaciju namirnica tokom 90 dana.

Šta je UN dijetu?

UN dijetu predstavlja sistem ishrane koji traje 90 dana, a deli se na četiri osnovna tipa dana:

• Proteinski dan - meso, riba, jaja
• Skrobni dan - pirinač, krompir, testenine
• Vitaminski dan - voće i povrće
• UH dan - testenine i slatkiši

Poseban element dijete predstavlja "vodeni dan" koji se pojavljuje svakih 29 dana i podrazumeva isključivo unos vode.

Zašto UN dijetu deluje?

Ključ uspeha ove dijete leži u:

• Redovnoj rotaciji namirnica koja sprečava monotoniju
• Balansiranom unosu svih nutrijenata
• Održavanju metabolizma aktivnim
• Psihološkoj prednosti što nema potpune zabrane bilo koje grupe namirnica

Iskustva sa UN dijetom

Mnoge osobe koje su probale ovu dijetu ističu:

"Najteži je drugi mesec kada se često dešavaju stagnacije u gubitku kilograma, ali treći mesec obično donosi veliki pad težine."

Učesnici dijete često ističu da je ključ uspeha u pravilnom kombinovanju namirnica i redovnom unosu vode (2-3 litra dnevno). Mnogi su izgubili između 10-25kg tokom 90 dana, zavisno od početne težine.

Tipovi dana u detaljima

1. Proteinski dan

Dozvoljeno je belo meso (piletina, ćuretina), riba, jaja i nemasni mlečni proizvodi. Idealni obrok bi mogao biti pileći file pečen u rerni sa začinima uz salatu od svežeg povrća.

2. Skrobni dan

Fokus je na ugljenim hidratima - pirinač, krompir, testenine, pasulj. Popularan obrok je pirinač sa pečurkama i lukom pečen u rerni.

3. Vitaminski dan

Konzumira se voće i povrće u neograničenim količinama. Možete pripremiti voćne salate ili smoothie bez dodatka šećera.

4. UH dan

Dozvoljeni su testenine, pice i mali slatkiši. Ovo je dan kada možete uživati u omiljenim jelima poput pice sa povrćem ili malo čokolade.

Kako izdržati UN dijetu?

Evo nekoliko saveta za uspeh:

• Pravilno planirajte obroke unapred
• Kuvajte raznovrsno da izbegnete monotoniju
• Pijte mnogo vode i čajeva bez šećera
• Uključite fizičku aktivnost (hodanje, vežbe)
• Merite se tek posle 10-15 dana da ne gubite motivaciju
• Ne odustajte ako jednom "zabrljate" - nastavite sledeći dan

Recepti za UN dijetu

Pileći file u sosu od kiselog mleka

Sastojci:

• 3 pileća fileta
• 1 čaša kiselog mleka
• Začini po ukusu (mirodjija, beli luk, ruzmarin)

Priprema: Filete namazati vegetom, preliti vodom i peći na 220°C dok ne porumene. Za sos pomešati kiselo mleko sa začinima i preliti pečeno meso.

Pirinač sa pečurkama

Sastojci:

• 250g pirinča
• 200g pečuraka
• 1 šargarepa
• Začini po ukusu

Priprema: Propržiti izrendani luk i šargarepu, dodati sitno seckane pečurke. Skuvati pirinač i sjediniti sa sosom.

Česta pitanja o UN dijeti

Da li se smeju mešati proteini i skrobi?
Po originalnoj verziji dijete ne, ali neki variraju pravila. Najbolje je držati se osnovnih principa.

Koliko kilograma može da se izgubi?
U proseku 10-15kg za 90 dana, zavisi od početne težine i fizičke aktivnosti.

Da li je teško izdržati?
Prvih 10-15 dana su najteži dok se organizam navikne, posle postaje rutina.

Zaključak

UN dijetu predstavlja efektivan način za gubitak kilograma bez radikalnih ograničenja. Ključ uspeha leži u pravilnoj kombinaciji namirnica, redovnom unosu vode i strpljenju. Mnogi koji su izdržali celih 90 dana ne samo da postižu željenu težinu već i razvijaju zdrave navike u ishrani koje im omogućavaju da održe rezultate.