Nordijsko hodanje: Kompletan vodič za početnike

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreacijska aktivnost koja se koristi za poboljšanje kondicije, gubitak kilograma i opšte zdravlje. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije i predstavlja ljetnu verziju skijaškog trčanja. Koristi se uz pomoć specijalnih palica koje aktiviraju gornji deo tela, čime se angažuje više mišića nego kod običnog hodanja.

Zašto nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je idealno za one koji žele da se rekreiraju bez preteranog napora. Ova aktivnost je pogodna za sve uzraste i nivoi kondicije. Zahvaljujući upotrebi palica, angažuje se oko 600 mišića, što dovodi do većeg trošenja kalorija u odnosu na obično hodanje. Prema istraživanjima, nordijsko hodanje može povećati potrošnju kalorija za 20 do 55 posto.

Kako početi sa nordijskim hodanjem?

Za početak, potrebno je nabaviti odgovarajuće palice za nordijsko hodanje. Ove palice su obično teleskopske, što omogućava prilagođavanje visine prema potrebama korisnika. Pravilna visina palica je ključna za efikasno korištenje. Kada stojite uspravno, palice treba da budu podešene tako da se ruke savijaju pod uglom od 90 stepeni.

Tehnika hodanja je jednostavna: korak počinje od pete, a zatim se prelazi na ceo stopal. Ruke prate pokrete nogu, a palice se koriste za odgurivanje od tla. Ova tehnika omogućava ravnomernu raspodelu opterećenja na ceo organizam.

Prednosti nordijskog hodanja

• Gubitak kilograma: Nordijsko hodanje je efikasno za sagorevanje kalorija. Sa pulsom od oko 135 otkucaja u minuti, optimalno je za gubitak masnoće.
• Poboljšanje kondicije: Aktivira se veći broj mišića, što doprinosi jačanju tela i poboljšanju opšte kondicije.
• Prilagodljivost: Može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima.
• Zdravlje srca: Redovno hodanje smanjuje rizik od srčanih oboljenja i poboljšava krvni pritisak.

Oprema za nordijsko hodanje

Osim palica, važno je obratiti pažnju na obuću. Udobne tenisice sa dobrom amortizacijom su neophodne za udobno i bezbedno hodanje. Za planinske uspone, preporučuje se obuća sa čvrstim đonom i dobrom prianjanjem na podlogu.

Za praćenje pulsa i krvnog pritiska tokom hodanja, korisno je nabaviti mali uređaj, poput pametnog sata ili pulsnog monitora. Ovi uređaji pomažu u praćenju intenziteta treninga i postizanju željenih rezultata.

Saveti za početnike

• Počnite polako, sa kratkim šetnjama od 20-30 minuta dnevno.
• Pratite puls kako biste ostali u zoni optimalnog sagorevanja masti (do 135 otkucaja u minuti).
• Koristite pravilnu tehniku hodanja kako biste izbegli povrede i maksimalno iskoristili prednosti ove aktivnosti.
• Obratite pažnju na ishranu. Uključite u ishranu zdrave masti, orašaste plodove i povrće kako biste podržali svoje zdravlje i kondiciju.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavna, pristupačna i veoma efikasna aktivnost koja donosi brojne koristi za zdravlje. Bez obzira na uzrast ili nivo kondicije, ova aktivnost može biti prijatno i korisno iskustvo. Uz pravilnu opremu i tehniku, nordijsko hodanje može postati deo vašeg svakodnevnog života, pružajući vam dugoročne benefite za zdravlje i dobrobit.