Šta su to vezbe za zatezanje?

Vezbe za zatezanje su one koje vam pomažu da oblikujete telo, definišete mišiće i postignete "zategnut" izgled. Za razliku od veza za snagu koje povećavaju mišićnu masu ili veza za mršavljenje koje se fokusiraju na sagorevanje masti, vezbe za zatezanje kombinuju elemente oba tipa.

Kako bi mišići izgledali zategnuto i lepo oblikovani, potrebno je:

• Redovno vežbati specifične grupe mišića
• Smanjiti procenat masnog tkiva u problematičnim zonama
• Poboljšati fleksibilnost i pokretljivost zglobova

Top kućne vežbe za zatezanje donjih delova tela

1. Joga pozicije

Joga je izuzetno efektivna za zatezanje i definisanje tela. Najbolje pozicije za donje delove tela su:

• Ratnik 1, 2 i 3 - izvrsne za definisanje nogu i zadnjice
• Stolica - sedite u polu-čučnju oslonjeni na zid koliko god možete izdržati
• Most - podiže i zateže zadnjicu

2. Dinamične vežbe bez opreme

Za intenzivniji trening kod kuće probajte:

• Skakanje u mestu sa izmenom nogu - kao žaba skačete menjajući noge u iskoraku
• Paciji hod - hod u dubokom čučnju
• Iskoraci - napred-nazad sa dinamičnim menjanjem nogu
• Podizanje nogu - u sedećem ili ležećem položaju
• "Šutiranje" u prazno - udarci nogama napred i nazad

Pilates - idealan za zatezanje celog tela

Pilates je jedan od najboljih izbora za zatezanje bez povećanja mišićne mase. Njegove prednosti su:

• Može se praktikovati u stanu bez opreme
• Radi na dubokim mišićima koji podupiru posturu
• Kombinuje elemente snage, fleksibilnosti i kontrole pokreta

Najbolje pilates vežbe za zatezanje možete naći pretragom na internetu sa ključnim rečima "pilates vežbe za stomak", "pilates za zadnjicu" itd.

Dodatni saveti za bolje rezultate

• Konzistentnost je ključ - Rezultati dolaze tek sa redovnim vežbanjem (minimum 3-4 puta nedeljno)
• Kombinujte vežbe - Najbolje je menjati tipove vežbi kako bi telo imalo izazov
• Pravilno disanje - Uvek dišite duboko i ritmično tokom vežbi
• Ishrana - Bez smanjenja procenta masti, mišići neće biti vidljivi
• Hidracija - Pijte dovoljno vode da organizam pravilno funkcioniše

Zašto početi vežbati još danas?

Mnogi ljudi greše što počinju da vežbaju tek 1-2 meseca pre leta. Pravi rezultati zahtevaju vreme i strpljenje. Što pre počnete, pre ćete videti promene koje želite.

Pored fizičkih promena, vežbanje donosi i:

• Povećanje energije
• Bolje raspoloženje
• Povećanje samopouzdanja
• Poboljšanje kvaliteta sna

Zato ne odlažite - izaberite neku od ovih vežbi i počnite vežbati već danas! Vaše telo će vam biti zahvalno.