Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Gubitak Mase

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća.

1. Morske alge

Nedavno su naučnici došli do saznanja da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za 75 posto. Već se radi na tome da se prah od algi počne koristiti u hrani da bi se stvorili novi proizvodi za mršavljenje.

2. Ljute papričice

Ljute čili papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se odličnim u sagorevanju masnoća. Što su ljući, to su efikasniji - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto već dva sata nakon konzumacije. Ljute papričice su dobre i za srce jer sadrže antioksidanse koji pomažu u očuvanju zdravlja srca.

3. Senf i estragon

Istraživanja pokazuju da senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Nedavna studija pokazala je da se metabolizam ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja senfa.

4. Kofein

Postoji razlog zašto mnogi uživaju u kafi nakon jela - istraživanja pokazuju da kofein povećava rad metabolizma i potiče brže sagorevanje kalorija.

5. Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje za 80-100 kalorija dnevno. Zeleni čaj takođe sadrži brojne zdrave antioksiidanse koji pomažu u borbi protiv raznih vrsta tumora.

6. Đumbir

Ova omiljena kineska namirnica pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Naučnici vjeruju da đumbir služi kao okidač procesa tokom koga tijelo sagorijeva masnoće i pretvara ih u toplinu.

7. Proteini

Dokazano je da proteini mogu poboljšati sagorijevanje masnoća. Tijelo koristi više energije probavljajući proteine nego ugljikohidrate ili masnoće. Proteini takođe pomažu u izlučivanju serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

8. Jaja

Dvoje jaja dnevno može vam pomoći da smršavite i smanjite razinu kolesterola. Istraživanja pokazuju da osobe koje jedu jaja za doručak duže osjećaju sitost.

9. Diuretske namirnice

Diuretici su namirnice koje potiču izlučivanje tekućina iz tijela i stimuliraju metabolizam. Među najboljim diureticima su:

• Šparoge
• Repa
• Kelj pupčar
• Kupus
• Mrkva
• Celer
• Krastavac
• Hren i rotkvice
• Zelena salata
• Luk
• Rajčica

10. Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, obiluje pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i kolesterola. Citrusno voće kao što su naranče, limuni i grejpfruti bogati su vitaminom C koji takođe smanjuje apsorpciju masti.

11. Soja

Soja je jedina biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Studije pokazuju da fitoestrogeni iz soje imaju povoljno djelovanje na vitkost tako što utječu na proizvodnju manjeg broja masnih stanica.

12. Češnjak

Češnjak smanjuje povišene lipide u krvi, sprečava ovapnjenje arterija, podstiče cirkulaciju i povećava otpornost organizma. Takođe snižava razinu štetnog LDL kolesterola dok povećava nivo zaštitnog HDL kolesterola.

13. Dijetalna vlakna

Dijetalna vlakna zbog povoljnog uticaja na zdravlje trebala bi postati dio svakodnevne prehrane. Osiguravaju osjećaj sitosti i pomažu pri držanju dijete. Najbolji izvori vlakana su:

• Cjelovite žitarice (zob, riža, ječam, heljda)
• Voće (kruška, jabuka, jagoda, malina, grožđe)
• Povrće (zelena salata, šparoga, mrkva, repa)
• Mahunarke (grašak, grah, mahune, leća)
• Orašasti plodovi (lješnjak, badem, orah, kikiriki)

14. Kruške

Kruške su izuzetno dobar izvor vitamina B, bakra, kalija i prehrambenih vlakana. Istraživanja pokazuju da ljubitelji krušaka rijetko posežu za nezdravim međuobrocima, a pektin iz krušaka veoma učinkovito smanjuje nivo šećera u krvi.

15. Cimet

Male količine cimeta mogu regulisati nivo inzulina koji je najveći krivac za osjećaj gladi. Četvrtina čajne žlice cimeta može smanjiti nivo šećera u krvi kao i holesterol.

Saveti za ishranu koja podržava metabolizam

Da biste počeli skidati kilograme, morate biti svjesni ritma svoga metabolizma:

• U prvoj polovini dana možemo probaviti gotovo sve - to je najbolje vrijeme za glavne obroke
• Večera treba biti lagana (supa, povrće na pari, riba)
• Žvakanje ima ključnu ulogu u gubitku kilograma - preporučuje se 30-40 žvaka po zalogaju
• Voda je nezaobilazan sastojak - pijte 2-3 litre dnevno, ali između obroka
• Smanjite unos ugljikohidrata i povećajte unos zdravih masti
• Kontrolišite unos proteina - ne pretjerujte
• Izaberite zdrave masti (omega-3 masne kiseline)

Zapamtite - gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva. Cilj pametnog mršavljenja je gubitak masnog tkiva uz očuvanje mišićne mase, normalnog metabolizma i bez izgladnjivanja organizma. Najvažnije je usvojiti novi način ishrane koji ćete moći održati dugoročno.