Najefikasnije dijete za brzo mršavljenje

U potrazi za idealnom linijom, mnogi od nas isprobavaju razne dijete u nadi da će brzo rešiti problem viška kilograma. U ovom članku ćemo vam predstaviti najpopularnije i najefikasnije dijete koje su pokazale dobre rezultate, zajedno sa savetima za zdrav način mršavljenja.

Jogurt dijeta - jednostavna i efikasna

Jogurt dijeta je jedna od najpopularnijih metoda za brzo mršavljenje. Postoji u dva varijanta - od 800 kcal i od 1200-1300 kcal dnevno.

Jogurt dijeta od 800 kcal

Ovaj petodnevni plan ishrane služi za čišćenje organizma i smanjenje apetita:

• 1. dan: Doručak - 150ml jogurta i 150g ananasa; Ručak - 50g raženog kruha, zelena salata, 1 banana; Večera - 200g pečene pastrve, 200g kuvanog krompira, 200g blitve
• 2. dan: Doručak - 150ml voćnog jogurta, 200g jagoda; Ručak - 100g integralne tjestenine, 60ml umaka od paradajza; Večera - 150g posnog sira, 50g integralnog kruha
• 3. dan: Doručak - 150ml jogurta, 200g dinje; Ručak - 50g riže, 200g graška; Večera - 200g pečenog pilećeg mesa, salata od paprike i paradajza

Jogurt dijeta od 1200-1300 kcal

Ova verzija dijete traje 7 dana i omogućava stabilniji gubitak kilograma:

• 1. dan: Doručak - 30g graham peciva, 30g šunke, 150g jabuka; Ručak - 90g teleće jetre, 150g krompira; Večera - 150g sira, 200g mrkve
• 2. dan: Doručak - crni hleb, marmelada, 100g kruške; Ručak - 150g pečenog oslića, 100g krompira; Večera - 150g piletine, 200g povrća

12-nedeljni plan za mršavljenje

Ovaj plan zahteva disciplinu, ali daje odlične rezultate:

• Izbacivanje alkohola i sokova
• 3 obroka dnevno: jutro - kafa/čaj i cornflakes s jogurtom; podne - 2 knackebroda; veče - normalan ručak ali pola porcije
• Minimalno 9000 koraka dnevno
• Vežbanje sat vremena posle večere
• Izbacivanje hleba iz ishrane

UN dijeta (90 dana)

Ova dijeta traje 90 dana i omogućava gubitak 18-25kg:

Osnove UN dijete:

• Proteinski dan - meso, jaja, sir
• Škrobni dan - pasulj, grašak, riža, krompir
• Ugljeni hidrati - testo, pizza, torte
• Voćni dan - samo voće
• Jednom mesečno vodeni dan - samo voda

Biljni čajevi za mršavljenje

Jednostavan i siguran način za podršku mršavljenju:

Mešavina od 20g hrastove kore, 20g lista breze i 20g lista šumske jagode. Staviti 1 kašiku mešavine u 1-2 litre prokuhale vode, ostaviti da se ohladi. Piti 3 puta dnevno po 1 dcl pre jela sa kašikom limunovog soka.

Grisini dijeta

7-dnevna dijeta koja omogućava gubitak do 3kg:

• Doručak - kafa/čaj sa mlekom, 30g grisina
• 1. dan - ručak: 150g mesa/ribe, 100g salate; večera: isto kao ručak
• 2. dan - ručak: 2 jaja, 150g kajsija; večera: 150g sira, 2 paradajza

Šta izbegavati tokom dijete?

Za uspešno mršavljenje važno je:

• Izbaciti masnoće životinjskog porekla
• Ograničiti hleb na max 250g dnevno
• Povećati fizičku aktivnost - šetnja, vežbanje
• Ne jesti posle 18-19h
• Piti dosta vode (min 2l dnevno)

Važna upozorenja

Iako dijete mogu dati brze rezultate, važno je biti svestan potencijalnih rizika:

• Nekontrolisano smanjivanje kalorija može poremetiti metabolizam
• Stroge dijete mogu izazvati probleme sa organima za varenje
• Žene na strogim dijetama često gube menstruaciju
• Atkinsonova dijeta može dovesti do problema sa bubrezima i holesterolom
• Jo-jo efekat - brzo vraćanje izgubljenih kilograma

Zdrava alternativa dijetama

Mnogi stručnjaci savetuju umesto striktnih dijeta:

• Smanjiti porcije hrane
• Povećati broj obroka (5-6 manjih obroka dnevno)
• Baviti se redovnom fizičkom aktivnošću
• Piti dosta vode i čajeva
• Izbaciti šećer i gazirana pića
• Ne jesti posle 18h

Zaključak

Iako postoji mnogo različitih dijeta koje obećavaju brze rezultate, ključ uspešnog mršavljenja leži u promeni načina života - uravnoteženoj ishrani i redovnoj fizičkoj aktivnosti. Pre početka bilo koje dijete savetuje se konsultacija sa lekarom ili nutricionistom kako biste izabrali najbolju opciju za vaš organizam.