Kako se rešiti viška kilograma nakon porođaja - Iskustva mama

Nakon inspirativne diskusije na forumu za sveže mame, odlučila sam da pokrenem ovu temu posvećenu svima nama koje smo se porodile i ostale sa viškom kilograma. Ideja je da svaka koja želi da smrša napiše svoju trenutnu težinu, cilj i vrstu treninga kojim se bavi. Takođe, pišemo šta smo jeli tokom dana, sa ciljem da smanjimo nepotrebno ćaskanje i fokusiramo se na konkretne postove.

Zašto je teško kontrolisati ishranu sa bebom?

Mnoge mame se suočavaju sa izazovom pravilne ishrane dok brinu o bebi. Često se desi da ceo dan pojedemo samo par jabuka i popijemo nekoliko kafa, a kad beba konačno zaspi, umesto da pripremimo nešto zdravo, posegnemo za brzim i nezdravim opcijama poput plazme ili čokolade. Posle mesec dana takvog režima, shvatimo da kilogrami i dalje stoje.

Dnevnik ishrane i treninga

Evo primera kako izgleda dnevnik jedne od učesnica:

• Trenutna težina: 84kg
• Cilj: Skinuti 10kg u naredna 2-3 meseca
• Trening: Teretana (prvi dan)

Jelovnik za dan:

• 08:00 - Omlet od 3 jajeta sa pršutom, kiselo mleko, kašika ribljeg ulja
• 12:00 - Dve jabuke
• 17:00 - Pileće belo pečeno u kesi, dinstani kiseli kupus
• 20:30 - Ceđeni sok od 2 jabuke i 1 kruške
• 22:00 - Kiselo mleko sa kašikom meda i šakom badema

Zajednička podrška i saveti

Kroz diskusiju, mame dele svoje iskustvo i pružaju podršku:

• Organizacija vremena: "Najteže mi je da nađem vreme za sebe. Beba se budi u 7, a ja doručkujem tek oko 11."
• Zdravija zamena: "Umesto kupovnog muslija, pravim svoj - ovsene pahuljice, bademi, suvo grožđe i cimet."
• Voće tokom dojenja: "Probala sam da uvedem mandarine nakon 3 meseca dojenja - bebi nije smetalo."
• Vežbanje kod kuće: "Koristim YouTube za body step treninge dok beba spava."

Česti izazovi i rešenja

1. Nedostatak vremena za kuvanje

"Spremam velike količine hrane vikendom i zamrzavam. Tako u toku nedelje samo podgrejem."

2. Želja za slatkišima

"Kada me uhvati želja za slatkim, jedem voće sa jogurtom i medom. Pomaže da smirim žudnju."

3. Nedostatak motivacije

"Merim se samo jednom nedeljno. Svakodnevno merenje može biti demotivišuće."

Praktični saveti za ishranu

• Dorucak bogat proteinima (jaja, kajmak, pavlaka) drži sitim duže
• Uvodite voće i povrće postepeno, prateći reakciju bebe
• Koristite zdrave masti (maslinovo ulje, bademi, susam)
• Pijte dosta vode i čajeva (kamilica, zeleni čaj)
• Pripremajte obroke unapred dok beba spava

Zaključak

Borba sa kilogramima nakon porođaja je maraton, ne sprint. Ključ uspeha je u postepenim promenama, strpljenju i podršci drugih mama koje prolaze kroz isto iskustvo. Pamtite - svaki mali korak ka zdravijem načinu života je važan, bez obzira koliko malim izgledao.