Dijeta za gubitak 10% telesne težine za 3 nedelje - Iskustva i saveti

U potrazi za efikasnim metodom za brzi gubitak kilograma, mnogi se okreću tzv. "10% dijeti" koja obećava gubitak desetine telesne težine u samo tri nedelje. Osnovna ideja ove dijete je da ljudsko telo može da podnese varijacije u težini od oko 10% bez većih poteškoća.

Struktura dijete

Dijeta traje tačno 21 dan i podeljena je u tri faze:

1. nedelja - Čista nedelja

• 1. dan: Povrće (sveže)
• 2. dan: Kuhano meso
• 3. dan: Riža ili žganci
• 4. dan: Mlečni dan (sirevi, jogurt)
• 5. dan: Jaja (na sve načine)
• 6. dan: Voće (sveže)
• 7. dan: Pečeno meso (ne pohano, bez hleba)

2. nedelja - Mešovita nedelja

• 1. dan: Kuhano meso + povrće (izuzev mahunarki, krompira, riže)
• 2. dan: Pečeno ili kuhano meso + povrće
• 3. dan: Riža sa povrćem
• 4. dan: Mlečno + povrće + jaja + voće
• 5. dan: Jaja + salate + voće + jogurt
• 6. dan: Voće (sveže)
• 7. dan: Meso + povrće

3. nedelja - Ponavljanje prve nedelje

Treća nedelja ponavlja isti raspored kao prva nedelja.

Opšta pravila dijete

• Preporučuje se upotreba maslinovog ulja, limuna, kvasca
• Kafa se pije bez šećera
• Zabranjen je alkohol i sokovi
• Ne jedu se pekarski proizvodi
• Dozvoljeni su svi začini
• Može se koristiti sirće
• Pije se dosta vode (preporuka oko 3l dnevno)

Iskustva korisnika

Mnogi koji su probali ovu dijetu ističu da je relativno laka za izdržati jer ne osećaju glad toliko intenzivno kao na drugim dietama. Evo nekoliko iskustava:

"Za 5 dana sam izgubila 3kg. Nikad se ne osećam gladno jer se jede kad si gladna."

"Na kraju sam izgubila 6.5kg umesto planiranih 10kg, ali imam rezultata. Uz dijetu sam išla svaki dan na trening sa fit step mašinom."

"U prve 3 nedelje skinula sam oko 7kg, uz malo grešaka. Ova dijeta je odlična!"

"Meni je najteži dan bio voćni dan, dok je mlečni dan bio najlakši."

Česta pitanja

Da li se dijeta može produžiti preko 3 nedelje?

Preporučuje se pauza od najmanje 2 nedelje između ciklusa dijete.

Da li smeju banane na voćni dan?

Da, banane smeju na voćni i mešoviti dan gde je navedeno voće.

Kako pripremati povrće?

Povrće se može pripremati na razne načine: dinstano, u supama, salate, pečeno, kuvano. Ne sme se kombinovati riža i krompir sa mesom u mešovitoj nedelji.

Šta ako prekršim dijetu?

Većina korisnika se slaže da male greške ne remete značajno rezultate. Važno je nastaviti sledeći dan po planu.

Recepti i ideje za obroke

Dan povrća:

Juka od 4 mrkve, dva crvena luka i cvetače: Prokuhati, izgnječiti štapnim mikserom, dodati vode, prokuhati i začiniti vegetom. Veoma zasitna i ukusna.

Dan riže:

Rižu dinstati sa malo luka i dodati pečurke. Može i palenta kao zamena.

Dan jaja:

Jaja pripremiti na razne načine: kuvana, kajgana, pržena bez ulja. Može se kombinovati sa salatom od krastavca.

Dan mesa:

Kuvana piletina, teletina ili pečena riba u foliji. Može i tunjevina (iscediti ulje).

Saveti za bolje rezultate

• Pridržavajte se strogo plana, posebno u prvoj nedelji
• Pijte dosta vode i nezaslađenih čajeva
• Dodajte fizičku aktivnost (šetnja, vežbe)
• Merite se jednom nedeljno, ne svakodnevno
• Ako osetite glatkoću, popijte čaj i legnite ranije
• Za želju za slatkišima probajte cimet u kafi ili čaju

Zaključak

Ova dijeta pokazuje dobre rezultate kod mnogih korisnika, sa prosečnim gubitkom od 4-7kg u toku tri nedelje. Ključ uspeha je u striktnom pridržavanju plana i kombinaciji različitih vrsta namirnica koje omogućavaju relativno raznoliku ishranu unutar strogo definisanih pravila.

Važno je napomenuti da svako pre početka dijete treba da konsultuje lekara, posebno ako ima bilo kakvih zdravstvenih problema. Takođe, nakon završetka dijete preporučuje se postepeno uvođenje drugih namirnica i održavanje zdravih navika ishrane kako bi se izbeglo brzo vraćanje izgubljene težine.