Šta je autofagija?

Autofagija je prirodni proces u organizmu koji se aktivira nakon 16 sati gladovanja. Tokom ovog procesa, ćelije "recikliraju" oštećene delove, obezbeđujući energiju i gradivni materijal. Mnogi praktičari navode osećaj povećane energije, gubitak kilograma i poboljšanje opšteg zdravstvenog stanja.

Najpopularniji metod: 16/8 intervalno gladovanje

16/8 metod podrazumeva 16 sati gladovanja i 8 sati za unos hrane dnevno. Najčešći raspored obroka:

• Prvi obrok (doručak) u 10h
• Ručak u 14h
• Večera u 18h

Tokom perioda gladovanja dozvoljeni su voda, nezaslađeni čajevi i crna kafa bez mleka i šećera.

Iskustva praktičara

Mnogi korisnici koji su probali ovaj način ishrane iznose pozitivna iskustva:

"17 dana sam na ovom režimu, sa 100kg pao na 94kg. Osećam se fantastično, pun energije i više nemam osećaj nadutoosti."

"Već mesec dana praktikujem 16/8 metod, izgubio sam 6kg, a najbitnije je što se osećam lakše i imam više energije tokom dana."

Međutim, neki korisnici iznose i skeptične stavove:

"Autofagija je glupost. Bolje je jesti zdravo, biti fizički aktivan i spavati u pravo vreme."

Potencijalne prednosti

• Gubitak viška kilograma
• Poboljšanje energetskog nivoa
• Detoksikacija organizma
• Poboljšanje kvaliteta sna
• Smanjenje osećaja nadutoosti

Izazovi i saveti za početnike

Prvih nekoliko dana može biti izazovno dok se organizam ne navikne:

• Osećaj gladi u večernjim satima
• Blagi tremori ruku (nisk nivo šećera u krvi)
• Usporeniji govor i kretanje u početku

Saveti:

1. Počnite postepeno - prvo izbacite večernje grickanje
2. Pazite na unos tečnosti tokom dana
3. Tokom perioda unošenja hrane jedite balansirano
4. Izbegavte alkohol i slatke pića tokom gladovanja

Da li autofagija produžava život?

Neki korisnici navode primer 90-godišnje žene čije se zdravlje poboljšalo nakon uvođenja ovog načina ishrane:

"Poznajem jednu stariju gospođu od 90 godina koja se ovako hrani. Poboljšao joj se vid, ne ide više na injekcije za oči i ne pije lekove protiv bolova već pet godina."

Međutim, naučna istraživanja o dugoročnim efektima autofagije na produženje života još uvek su u toku.

Za koga nije pogodna autofagija?

Ovaj način ishrane možda nije idealan za:

• Osobe sa poremećajima u ishrani
• Trudnice i dojilje
• Osobe sa hroničnim bolestima (bez konsultacije sa lekarom)
• One koji raju noćne smene ili imaju nepredvidiv raspored

Zaključak

Autofagija i intervalno gladovanje pokazuju obećavajuće rezultate kod mnogih ljudi, posebno u pogledu gubitka kilograma i povećanja energije. Međutim, kao i svaka promena u ishrani, zahteva postepeno uvođenje i pažljivo osluškivanje svog organizma. Najbolji rezultati dolaze kada se autofagija kombinuje sa fizičkom aktivnošću i balansiranom ishranom tokom perioda unošenja hrane.

Pre nego što krenete u bilo kakvu promenu ishrane, savetuje se konsultacija sa lekarom ili nutricionistom, posebno ako imate hronične zdravstvene probleme.